Micareta: Grande malefício aos praticantes de musculação

Olá Galera, hoje estou aqui para alertar vocês (micareteiros de Feira de Santana) sobre os malefícios de festas como essa para o praticante de musculação,
   Pra começar quem pratica musculação precisa de uma boa noite de sono para ter uma boa recuperação do esforço muscular exigído durante o treino, as festas como a micareta, ocasiona-se na perda da noite de sono e com isso acabamos não recuperando o nosso corpo do esforço muscular, Segundo, não podemos esquecer da bebída alcoólica, que durante a micareta muitos praticantes de musculação ingerem em excesso, com isso nós acabamos mantendo nossa taxa hormonal muito baixa, sendo assim, acabamos perdendo massa muscular por causa do grande gasto de energia durante a noite e sem repor com uma alimentação adequada, por fim devo alertar ao uso de energeticos que ingerido de forma negligênte pode afetar orgãos, por exemplo, o figado, os rins, e o nosso estomago (Não Beba Nenhum energetico de estomago vazio) com isso pode ser ainda pior os 'efeitos colaterais'.
    Devo alertar que esse artigo não foi escrito para definir se é correto ou não curtir a festa da Micareta, mas  sim, informar os leitores a brincar de forma correta e segura para a nossa saúde.


Anderson Souza - @andersonsouza
Cleitonalbert - @cleitonalbert
Adriana Benazzi - @DrikaBenazzi

Desejamos a todos os leitores do blog um bom micareta, lembrando saúde é o que interessa, o resto não tem pressa.

Porque você é magro?

                                                                                               
Provavelmente, estes são as causas principais deste seu "probleminha":

- Você come muito, porém, só come porcarias.
- Você come bem, porém, em poucas quantidades e horários irregulares
- Você está passando por algum problema emocional.

Acima estão as principais causas, mas antes, deve-se saber que o indivíduo magro é diferente dos outros biotipos. Isso se deve pelo METABOLISMO ACELERADO que eles apresentam.

Com o metabolismo acelerado, eles queimam muito rapidamente tudo o que consomem, assim, ficando quase impossível adquirir mais alguns Kg.

Para o indivíduo magro conseguir ganhar Kilos de músculos, são necessários 3 fatores importantíssimos:

- DIETA
- EXERCÍCIOS FÍSICOS
- DESCANSO

Abaixo falaremos um pouco sobre cada fator..


A DIETA DO MAGRO

Esta é considerada por mim a parte mais importante para se obter resultados satisfatórios.

Sua dieta deve estar composta por 2 tipos de alimentos:
OS ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS.

As proteínas estão encarregadas de reconstruir novos tecidos musculares em seu corpo, por isso é tão importante manter sua dieta sempre com quantidades grandes de proteína, cerca de 2g por Kilo que você tiver.

Já os carboidratos ficam encarregados de lhe dar a energia necessária para você obter o máximo de energia durante seus treinamentos.

Algumas REGRAS que os magros devem seguir em sua dieta:

- Coma de 3 em 3 horas;
- Corte porcarias do seu cardapio se quiser adquirir peso saudavelmente;
- Beba muita água, cerca de 3 a 4 litros por dia.


O TREINO DO MAGRO

Seu treinamento deve ser feito com exercícios compostos.
Exercícios compostos são os exercícios em que se trabalha mais de um grupo muscular por exercício.

O Indivíduo magro deve treinar com pesos pesados, porém, com poucas repetições, cerca de 8 a 10 repetições por série.

LEMBRE-SE: Não faça milhares de exercícios, foque em fazer poucos exercícios com o máximo de intensidade. Procure ficar o menor tempo possível na academia, cerca de 40min. já está de bom tamanho.


O DESCANSO DO MAGRO

Muitos acham que o músculo cresce durante a execução dos exercícios... Grave engano!
A Hipertrofia (crescimento) muscular ocorre quando não estamos na academia



PORQUE OS 3 FATORES SÃO TÃO IMPORTANTES?

DIETA: Você treina pesado e descansa bem, mas caso não dê ao seu corpo o que ele precisa na quantidade certa em alimentos, você não terá resultados.

EXERCÍCIOS: Você como bem e descansa bem, porém, seu treino é fraco e você vive faltando. Você ganhará peso sim, mas ao invés de músculos ganhará gordura, nada bom não acha?

DESCANSO: Você treina pesado e come bem, mas não deixa o seu corpo descansar. Então como seu corpo conseguirá construir os músculos descansados.

Duvidas?  comentem abaixo!!