Como treinar panturrilhas

Como treinar Panturrilhas!
Por Ben Pakulski

Este é um músculo extremamente complexo. Não há dúvida que a genética da pessoa é um item predominante para o tamanho deste grupo muscular. É até deprimente quando você esta andando e se depara na calçada com aquele cidadão que nunca trinou na vida andando na sua frente com um par de batatas maior que as de um fisiculturista, bate aquela invejinha não?

Se você assim como eu, não foi abençoado com isto, terá que ralar muito! Pois bem, eu neste seis anos de treino já fiz inúmeras tentativas para aumentar as panturrilhas, alto e baixo volume, drop sets, bi-sets, FST-7 e os cambal... Mas recentemente eu testei algo novo, e juro que estou apostando todas minhas fixas que desta vez vai melhorar! Um pouco, é claro!

Se trata do sistema de alto volume e precisão de Ben Pakulski.
Como já visto em algumas outras dicas, você tem que dar pau no gastrocnêmio, ele esta totalmente acostumado a te carregar pra la e pra cá todo dia. Se quiser microlesionar suas panturrilhas, terá que bombar muito sangue pra dentro dela.

O método é o seguinte: Ele consiste em mais de 200 repetições. Mas como assim? São 10 séries de 10 com descanso de 15 segundos. PORÉM, durante o descanso você vai fazer 10-15 repetições no chão, tocando o calcanhar no chão e subindo. Ou seja, NÃO TEM DESCANSO CAVALO!

Dica: Faça com uma carga leve na maquina, ou não vai passar de 7ª série.Vai doer!

Pakulski deixa claro que a execução é primordial nisto tudo. Muita gente não sobe o suficiente. A panturrilha é um músculo flexor. Lembra que pra gerar maior estimulo tem que haver um grande alongamento e uma grande contração? Na panturrilha é a mesma coisa, você tem que descer ao máximo e subir ao máximo! Ficando bem na ponta dos pés, como uma bailarina.

Veja o vídeo: