Como treinar panturrilhas

Como treinar Panturrilhas!
Por Ben Pakulski

Este é um músculo extremamente complexo. Não há dúvida que a genética da pessoa é um item predominante para o tamanho deste grupo muscular. É até deprimente quando você esta andando e se depara na calçada com aquele cidadão que nunca trinou na vida andando na sua frente com um par de batatas maior que as de um fisiculturista, bate aquela invejinha não?

Se você assim como eu, não foi abençoado com isto, terá que ralar muito! Pois bem, eu neste seis anos de treino já fiz inúmeras tentativas para aumentar as panturrilhas, alto e baixo volume, drop sets, bi-sets, FST-7 e os cambal... Mas recentemente eu testei algo novo, e juro que estou apostando todas minhas fixas que desta vez vai melhorar! Um pouco, é claro!

Se trata do sistema de alto volume e precisão de Ben Pakulski.
Como já visto em algumas outras dicas, você tem que dar pau no gastrocnêmio, ele esta totalmente acostumado a te carregar pra la e pra cá todo dia. Se quiser microlesionar suas panturrilhas, terá que bombar muito sangue pra dentro dela.

O método é o seguinte: Ele consiste em mais de 200 repetições. Mas como assim? São 10 séries de 10 com descanso de 15 segundos. PORÉM, durante o descanso você vai fazer 10-15 repetições no chão, tocando o calcanhar no chão e subindo. Ou seja, NÃO TEM DESCANSO CAVALO!

Dica: Faça com uma carga leve na maquina, ou não vai passar de 7ª série.Vai doer!

Pakulski deixa claro que a execução é primordial nisto tudo. Muita gente não sobe o suficiente. A panturrilha é um músculo flexor. Lembra que pra gerar maior estimulo tem que haver um grande alongamento e uma grande contração? Na panturrilha é a mesma coisa, você tem que descer ao máximo e subir ao máximo! Ficando bem na ponta dos pés, como uma bailarina.

Veja o vídeo:

7 razões para voçê fazer levantamento terra

O levantamento terra é um exercício sublime.

Você pode pensar que a minha opinião é suspeita, já que eu sou bom neste exercício (caso você não saiba – Eu sou o cara da foto acima, levantando 450kg duas vezes).Com isto dito, no tempo que você terminar de ler este artigo eu tenho certeza que você irá querer treinar pesado usando o terra.

Aqui vão 7 razões explicando porque o levantamento terra é tão importante e porque você deveria estar fazendo ele:

Execução Correta

1. Se você quer ganhar massa muscular, simples assim, poucas coisas gerarão ganhos mais rápidos do que fazer levantamento terra pesado.

2. Se você treina para ganho de força – o seu sucesso depende de quão bom você é no levantamento terra. Para você ter ideia, é neste exercício que a maioria dos campeonatos de força são vencidos ou perdidos.

3. O levantamento terra constrói força na pegada. Pelo menos até você ficar forte no exercício. E você sabe, ter uma pegada forte traz diversos benefícios, principalmente no aumento da carga em outros exercícios para as costas.

4. Se você treina adequadamente usando o levantamento terra, este exercício o fará mais forte da cabeça ao dedão do pé. Em especial os glúteos, posteriores das pernas, as costas inteiras, ocore e os antebraços. Mais força significa mais explosão, e ganhos diretos e indiretos em todas as áreas do corpo.

5. O terra é um exercício relativamente simples para aprender. Com certeza, nem todos estão preparados para treinar pesado com o terra logo de cara, mas existe várias variações que podem servir para você, até mesmo se sua mobilidade for péssima.

6. O levantamento terra ensina a ser mais agressivo. Se você não é agressivo na hora de levantar algo realmente pesado, o peso simplesmente não irá se mexer. Este tipo de agressão é algo que vários esportes requerem(além da musculação). Isto é um efeito benéfico tanto para treinar outros grupos musculares como outros esportes.

7. O terra realmente atinge a parte posterior do corpo. O terra não é apenas um exercício de “fortalecimento de lombar”, como algumas pessoas teimam em afirmar. Este exercício realmente atinge toda a parte de traz do nosso corpo, isto não é só importante só para gerar “fortalecimento” ou hipertrofia dessa área, mas também para equilibrar o desenvolvimento de ambos os lados do corpo (frente e trás), já que muita gente dá ênfase apenas a parte frontal do corpo (ou os músculos que podemos enxergar no espelho).

Dicas para treino mais efetivo para as pernas ( veja) 
http://virtualgim.blogspot.com.br/2012/05/treino-para-as-pernas.html