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terça-feira, 4 de março de 2014

Artigo do Dia: Gracyanne Barbosa e a grande polêmica do agachamento livre com supostas anilhas falsas

É incontestável o tamanho da capacidade, tranquilidade, habilidade motora e resistência física da atleta, há exatos 16 anos, treina regradamente de Segunda a Domingo, alternando cardio e levantamento de peso como muitas poucas mulheres seriam capaz de efetuar. Gracyanne criou para si uma atmosfera militar em todos os aspectos de sua rotina, assustadoramente disciplinada, mantém a ingestão de alimentos condizente com a sua performance diária da maneira mais correta possível, estabelece como lei, uma noite de descanso sem qualquer interrupção, dia após dia, ano após, saltando em décadas e se firmando sem qualquer erro.

Já tive uma grande oportunidade de conversar com o seu treinador, Xande Negão e também de visitar pessoalmente a academia em que efetiva treino constantes com ela, podendo verificar visualmente e na pele os Ibs tão criticados, nessa prática tão abundante de informações, pude reafirmar toda a minha expectativa em relação a senhora Barbosa.

É insanamente impossível de acreditar que uma mulher de trinta anos com uma porcentagem mínima de gordura, e uma estrutura aparentemente delgada, poderia executar movimentos tão precisos, com tanta calma e concentração, porém é a pura e intrínseca realidade.
Houve uma adaptação largamente gradativa para que isso fosse se tornar possível sem ocorrer lesões graves e assim lograr a uma carga digna de um powerlifter.

Muito vão hesitar, eu sei, a maioria inventará mil explicações, como algumas que já vi, por exemplo, trocar anilhas de ferro por de plástico e pinta-las para gravar vídeos..., mas a verdade é que é real, pude tocar, agachar e me certificar, ela é uma cavala e de fato, não veio desse planeta.

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Não faz agachamento completo porque tem medo de lesionar os joelhos? Vou te dar 3 motivos para você mudar de ideia cavalo.

Foto: Não faz agachamento completo porque tem medo de lesionar os joelhos? Vou te dar 3 motivos para você mudar de ideia cavalo.

1° O ângulo de 90° é considerado um dos principais erros na execução do agachamento. (FAIRCHILDET al., 1993). Análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros. (Li et. al. 1999)

2° A flexão total da articulação do joelho faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% devido a ação dos músculos antagonistas (posteriores de coxa). (SHELBURNE,1998).

3° O aumento das forças compressivas tíbio-femorais e patelo-femorais são maiores em ângulos próximos aos 80° e 90° graus, sendo que essas forças caem à medida que a amplitude aumenta. (ESCAMILLA, 2001)

Entendeu? Quanto mais você descer no agachamento, menos pressão sofrerá a patela e os ligamentos do joelho.

Mas é claro, estamos falando de cavalos saudáveis. Se você possui algum histórico de lesão ou dores, seja na coluna ou nos joelhos, procure a orientação de um profissional de Educação Física.

Bons treinos!1° O ângulo de 90° é considerado um dos principais erros na execução do agachamento. (FAIRCHILDET al., 1993). Análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros. (Li et. al. 1999)

2° A flexão total da articulação do joelho faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% devido a ação dos músculos antagonistas (posteriores de coxa). (SHELBURNE,1998).

3° O aumento das forças compressivas tíbio-femorais e patelo-femorais são maiores em 
ângulos próximos aos 80° e 90° graus, sendo que essas forças caem à medida que a amplitude aumenta. (ESCAMILLA, 2001)

Entendeu? Quanto mais você descer no agachamento, menos pressão sofrerá a patela e os ligamentos do joelho.

Mas é claro, estamos falando de cavalos saudáveis. Se você possui algum histórico de lesão ou dores, seja na coluna ou nos joelhos, procure a orientação de um profissional de Educação Física.

Bons treinos!

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Treino para as pernas

Dicas:
  • Antes de começar o treino de perna deve-se executar algum exercício aeróbico, essa dica é importante porque para que possamos fazer um bom exercício para as pernas temos que bombear sangue para o músculo a ser trabalhado, por isso que fazer o exercício aeróbico (esteira, bicicleta ....) podem ajudar num trabalho melhor do músculo durante o exercício com pesos, não fazer mais de 10 minutos de exercícios aeróbicos.
  • Não esquecer alongar antes de qualquer exercício, com isso você estará evitando lesões e preparando seu músculo para o exercício a ser feito.


Começando o treino:

O melhor exercício para se começar a treinar as pernas é o agachamento, porque o agachamento é o exercício mais completo para as pernas e com isso você começará o treino com um exercício que envolva todo o músculo das pernas, Dica: começe com poucos pesos, e vá aumentando durante as séries.
Veja:                                  
Logo após o agachamento você pode optar pelo agachamento passado, para um trabalho das pernas e dos glúteos.
Veja: 

Logo após o agachamento passado, é recomendável fazer o Hack para um trabalho completo do quadríceps.
Veja: 

Esses três exercícios são os mais completos para o treino das pernas depois de executa-los você pode optar por outros exercícios dependendo da área da perna a ser trabalhada.
Veja outros exercícios para as pernas:

extensão das pernas:

Leg Press:
Agachamento frontal:
Leg curl:
Levantamento terra:

Veja agora alguns dos principais exercícios para as panturrilhas, lembrando que treinar panturrilhas lhe ajudará no ganho de massa nas pernas.

Extensão dos pés sentado:
Extensão dos pés em pé:

Espero que vocês tenham gostado das nossas dicas galera, qualquer dúvida deixe seu comentário,  
bom treino de pernas, Equipe Virtual Gim.