O que comer antes e depois do treino de musculação

Todos nós, muitas vezes temos dúvidas do que comer antes de ir treinar.  O tempo entre comer e treinar precisa ser suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos. Ou seja,  se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade,  vai ter combustível suficiente para malhar. Mas se você estiver mais de quatro horas sem comer,  o lanchinho pré-treino será necessário. Este,  por sua vez, pode ser um detalhe fundamental para atingir seus objetivos e se sentir mais disposto,  acelerando seu metabolismo.

Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar a gordura. Além disso, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. Assim, perde-se músculo e mantém-se a gordura. Sem contar no risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), que pode provocar tontura e até desmaio. Mas não é qualquer alimento que resolve. É interessante que se coma uma hora e meia antes do treino, proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães, biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício.   Mas se o intervalo for menor, então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína (ela tem uma digestão mais demorada, e se ingerida próxima à aula, pode causar mal-estar), então, priorize biscoitos e pães refinados, eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. Porém, no término do treino, a proteína será bem-vinda. E o ideal é que ela seja consumida na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram micro-lesões durante o exercício, começam a se regenerar. E o carboidrato também é fundamental, pois ele irá ajudar o corpo a se recuperar do desgaste poupando novamente o músculo. A água também é uma das coisas fundamentais para o treinamento físico e importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada. Fique esperto! Se não comer antes do treino de musculação pode ter problemas em fazer os exercícios na intensidade necessária. E se não comer depois do treino, não estará proporcionando aos músculos os nutrientes indispensáveis a eles. Espero que tenha gostado das dicas. Bons treinos, equipe MPB!