Treino para as pernas

Dicas:

• Antes de começar o treino de perna deve-se executar algum exercício aeróbico, essa dica é importante porque para que possamos fazer um bom exercício para as pernas temos que bombear sangue para o músculo a ser trabalhado, por isso que fazer o exercício aeróbico (esteira, bicicleta ....) podem ajudar num trabalho melhor do músculo durante o exercício com pesos, não fazer mais de 10 minutos de exercícios aeróbicos.
• Não esquecer alongar antes de qualquer exercício, com isso você estará evitando lesões e preparando seu músculo para o exercício a ser feito.

Começando o treino:

O melhor exercício para se começar a treinar as pernas é o agachamento, porque o agachamento é o exercício mais completo para as pernas e com isso você começará o treino com um exercício que envolva todo o músculo das pernas, Dica: começe com poucos pesos, e vá aumentando durante as séries.

Veja:                                  

Logo após o agachamento você pode optar pelo agachamento passado, para um trabalho das pernas e dos glúteos.

Veja: 

Logo após o agachamento passado, é recomendável fazer o Hack para um trabalho completo do quadríceps.

Veja: 

Esses três exercícios são os mais completos para o treino das pernas depois de executa-los você pode optar por outros exercícios dependendo da área da perna a ser trabalhada.

Veja outros exercícios para as pernas:

extensão das pernas:

Leg Press:

Agachamento frontal:

Leg curl:

Levantamento terra:

Veja agora alguns dos principais exercícios para as panturrilhas, lembrando que treinar panturrilhas lhe ajudará no ganho de massa nas pernas.

Extensão dos pés sentado:

Extensão dos pés em pé:

Espero que vocês tenham gostado das nossas dicas galera, qualquer dúvida deixe seu comentário,  

bom treino de pernas, Equipe Virtual Gim.