SUPER SARADA – QUADRÍCEPS TREINO COM ANDREA BISI
Ola Leitores WM. Sou a NUTRICIONISTA e ATLETA BODY FITNESS ANDREA BISI e hoje vou apresentar meu treino para QUADRÍCEPS. Treino as coxas bem PESADO com auxilio de meu treinador Luiz Sarmento. [ TOP BODYBUILDER]
Faço exatamente 8 exercícios:
Começo com EXTENSORA. Faço 30 reps como aquecimento. É bem pesado e somente conseguindo fazer 30 reps com dificuldade. Apenas 1 serie.Meu segundo exercício é o HACK MACHINE. São 3 series de 12 reps onde eu aumento a carga em cada serie.O terceiro exercício é novamente a EXTENSORA. Agora faço duas series pesadas de 21 reps cada.Meu quarto exercício é o AGACHAMENTO NO SMITH. Faço 2 series de 12 reps e aumento 20 kilos entre cada serie.Quinto exercício: Novamente EXTENSORA. Faço mais duas series pesadas de 21 reps cada.
Sexto exercício: Agora faço AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA. Agacho bem, 90 graus fazendo 2 series de 12 reps.Meu sétimo exercício é o LEG PRESS INCLINADO. Faço 1 serie de 20 reps e depois mais 2 series de 16 reps.Finalizo meu trabalho de quadríceps com CADEIRA ADUTORA. 3 series de 16 a 20 reps onde na ultima serie faço isometria de 10 segundos ao final.
Este é meu treino básico para QUADRÍCEPS. Alem de atleta BODY FITNESS sou NUTRICIONISTA e você pode me contratar pelos emails:
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