Antes de começar a pegar o peso pesado é indispensável alguns minutos de esteira ou bicicleta, isso elevara o bombeamento sanguíneo nos músculos diminuindo a chance de lesões.
Agora ao começar os exercício as duas primeiras series de cada grupo muscular deve ser feita com a metade da carga que você suporta, isso serve para ativar as fibras musculares e prepará-las para as series pesadas.
Com o peso reduzido faça duas series de 12-15 repetições assim levara uma quantidade de sangue para a região onde será exercitada
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