Como emagrecer de forma correta e saudável

Você é daqueles que sempre pensei em emagrecer e ficar com a barriga sarada e nunca consegiu? Aprenda agora mesmo como emagrecer de maneira saudável. Primeiramente você deve saber que o mais importante de tudo é emagrecer com saúde.

Você deve associar uma dieta de qualidade feita por um profissional da área com uma prática de atividades físicas ao longo da sua trajetória. E não pode esquecer de fazer uma reeducação alimentar após conseguir seu objetivo para poder manter-lo. (Veja aqui dicas para começar uma atividade aeróbica saudável)

Caminhada Leve

 1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).

2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos. 

3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.

4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida. 

Treino 2

Corrida acelerada

1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.

3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.

4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3

1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.

2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso até  duas vezes.